เว็บสล็อตแตกง่ายดังนั้นคุณจึงต้องการลองอดอาหารเป็นระยะ นี่คือวิธีการทำ

เมื่อไหร่จะกินและเมื่อไม่กินนั่นคือคำถาม

โดย NICOLE WETSMAN | เผยแพร่ 19 กันยายน 2019 16:30 น

DIY

สุขภาพ

ผู้หญิงกำลังกินแซนวิช

อาหารของเว็บสล็อตแตกง่ายคุณอาจมีรสชาติดีกว่าถ้าคุณรอมาวันหนึ่งเพื่อกินมัน Gardie Design & การตลาดโซเชียลมีเดียผ่าน Unsplash

แบ่งปัน    

ตรวจสอบบทสรุปล่าสุดของอาหารยอดนิยม และคุณแน่ใจว่าจะเห็นการอดอาหารเป็นระยะในรายการ เช่นเดียวกับโปรแกรมลดน้ำหนักอื่นๆ โปรแกรมนี้—ซึ่งต้องใช้เวลานานโดยจำกัดอาหาร—ไม่ใช่วิธีแก้ไขด่วน แต่ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการกล่าวว่ามันอาจได้ผลหากได้ผลสำหรับคุณ

ประการแรก ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: 

ในขณะที่การศึกษาในหนูและหนูแสดงให้เห็นประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงการลดน้ำหนัก จากการอดอาหารเป็นช่วงๆ แต่ก็มีการวิจัยน้อยกว่าว่าผลประโยชน์แบบเดียวกันนี้มีผลกับมนุษย์ด้วยหรือไม่ Colleen Tewksbury นักวิจัยอาวุโสและผู้จัดการโครงการลดความอ้วนที่ Penn กล่าวว่า “ณ จุดนี้ กลุ่มที่เรามีงานวิจัยมากที่สุดนอกสัตว์คือผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน ไม่มากเท่ากับผู้ที่มีน้ำหนักเพียงพอ ยา.

และในขณะที่การศึกษาในมนุษย์แสดงให้เห็นว่าการอดอาหารเป็นช่วงๆ อาจช่วยให้คนลดน้ำหนักได้ แต่ก็ไม่ได้ผลดีไปกว่าการรับประทานอาหารอื่นๆ ที่จำกัดปริมาณแคลอรีที่คนเรากินในหนึ่งวัน Kelsey Gabel ผู้ช่วยศาสตราจารย์คลินิกและ postdoc แห่งมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ชิคาโกกล่าว “ดูเหมือนว่าโปรแกรมจะปลอดภัย” เธอกล่าว

อย่างไรก็ตาม คนบางคน เช่น นักกีฬาที่ออกกำลังกายในระดับสูง ควรระมัดระวังการอดอาหารเป็นช่วงๆ ให้มากขึ้น Tewksbury กล่าว นอกจากนี้ยังไม่แนะนำสำหรับวัยรุ่น ผู้ที่มีอายุเกิน 65 ปี หรือใครก็ตามที่ฟื้นตัวจากการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบ ไม่ว่าจะเป็นอาการเบื่ออาหารหรือการกินมากเกินไป ผู้ป่วยโรคเบาหวานสามารถฝึกการอดอาหารเป็นช่วงๆ ได้อย่างปลอดภัย แต่ควรอยู่ภายใต้การดูแลของนักโภชนาการหรือผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ และเช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงอาหารโดยทั่วไป เป็นการดีที่จะขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ด้วยคำแนะนำนั้น การเริ่มถือศีลอดเป็นระยะๆ หมายถึงการเลือกวิธีการ Gabel กล่าวว่าสิ่งที่ดีที่สุดคือกลยุทธ์ที่คุณคิดว่าเหมาะสมที่สุดในชีวิตของคุณ ดังนั้นคุณจะยึดติดกับมัน “คุณควรคิดเกี่ยวกับการเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพต่อไปเมื่อคุณรับประทานอาหาร” เธอกล่าว “สิ่งที่ทำให้คุณประสบความสำเร็จมากที่สุดคือสิ่งที่มีประโยชน์อยู่แล้ว: อาหารที่มีเส้นใยสูง ผลไม้และผัก การดื่มน้ำมาก ๆ อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ”

มีสองสามวิธีในการฝึกอดอาหารเป็นระยะ—ซึ่งเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุด:

การอดอาหารทดแทนวัน

เปิดปฏิทินหรือนักวางแผน

คุณจะต้องยึดติดกับแผน ดังนั้นเปิดปฏิทินนั้นและจดไว้ทั้งหมด Eric Rothermel ผ่าน Unsplash

การถือศีลอดแบบสลับวันเป็นวิธีที่เข้มงวดที่สุด เนื่องจากเป็นการอดอาหารแบบเด็ดขาด—งดเว้นจากอาหาร—วันเว้นวัน “อย่างน้อยก็ 24 ชั่วโมงเต็มโดยไม่ต้องกิน” Tewskbury กล่าว อย่างไรก็ตาม คุณควรดื่มน้ำในวันที่ถือศีลอด และหลายคนก็ดื่มน้ำที่ปราศจากแคลอรี่ เช่น ชา ในระหว่างการอดอาหาร

แก้ไขการถือศีลอด

การอดอาหารดัดแปลงเกี่ยวข้องกับการกินอาหารบางอย่างในวันที่อดอาหาร แต่น้อยกว่าที่คุณกินในวันปกติอย่างมาก ในวันที่อดอาหาร ผู้คนกินประมาณ 25 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรีที่พวกเขาต้องการ ดังนั้นคนที่ปกติกิน 2,000 แคลอรีจะกิน 500 แคลอรีในระหว่างการอดอาหาร

ด้วยกลยุทธ์นี้ ไม่มีกำหนดการสำหรับวันที่รวดเร็ว คุณอาจต้องการอดอาหารวันเว้นวัน หรืออาจเริ่มต้นด้วยโปรแกรมห้าและสองยอดนิยม: ห้าวันกินปกติ ตามด้วยสองวันอดอาหาร

กินแบบจำกัดเวลา

ในการฝึกฝนการรับประทานอาหารแบบจำกัดเวลา คุณควรทานอาหารในช่วงเวลาที่กำหนดในระหว่างวันเท่านั้น วิธีที่นิยมคือการอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมง จากนั้นรับประทานอาหารในช่วง 8 ชั่วโมง “คุณยังสามารถรักษารูปแบบการกินตามปกติได้แม้ว่าคุณจะให้อาหาร 8 ชั่วโมงก็ตาม” Gabel กล่าว “คุณยังใส่อาหารเช้า กลางวัน และเย็นได้”

หลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่าคุณควรวางหน้าต่างรับประทานอาหารไว้ตั้งแต่เช้าตรู่ แต่ Gabel กล่าวว่าอาจไม่เหมาะกับตารางงานของคนจำนวนมาก “โดยปกติแล้ว ผู้คนจะยึดติดมากขึ้นหากพวกเขาสามารถรับประทานอาหารร่วมกับครอบครัวได้ การย้ายหน้าต่างไปยังที่ที่มันใช้ได้ผลในชีวิตของคุณอาจเป็นประโยชน์”

สิ่งที่ต้องระวัง

หากคุณกำลังฝึกการอดอาหารเป็นช่วงๆ ในรูปแบบใดก็ตาม คุณควรระวังสัญญาณที่บ่งบอกว่ามันไม่ดีต่อสุขภาพ ธงสีแดงอาจรวมถึงการลดน้ำหนักที่มากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีน้ำหนักที่เพียงพอในการเริ่มต้น ฟังร่างกายของคุณ เธอพูด และสังเกตว่ามันรู้สึกอย่างไร: หากคุณรู้สึกวิงเวียนหรือวิงเวียนระหว่างการอดอาหาร ให้ไปหาอาหารเพื่อสุขภาพ

การเปลี่ยนแปลงทางปัญญาก็เป็นสาเหตุของความกังวลเช่นกัน “การโฟกัสอาจเป็นเรื่องยาก และคุณอาจรู้สึกมีหมอก ถ้าคุณไม่ดำเนินการในลักษณะที่ดีต่อสุขภาพ” ทูกส์บิวรีกล่าว

โดยรวมแล้ว คนส่วนใหญ่ได้รับสารอาหารที่จำเป็นในระหว่างการอดอาหารเป็นระยะๆ Tewskbury กล่าว “ถ้าคนชอบและทำได้อย่างปลอดภัย ก็ลุยเลย”สล็อตแตกง่าย